這裏介紹的鏡子技巧,是由美國
心理學家布裏斯托總結而成的,這一
方法簡單有效,可以使你充滿信心,強化激情,具體做法是這樣的:
站在鏡子前,鏡子並不需要很大,但應該有相當的尺寸,使你至少能看到身體的上半部分.
在部隊服過役的人都知道,這意味著採用立正的姿勢---筆直挺立,後跟靠攏,收腹,昂首,再做三四次深呼吸,直到對
自己的能力和決心有了一種感覺,然後凝視眼睛深處,告訴自己會得到所要的東西,大聲說出它的名字.要看得見嘴唇的移動,聽得清所說的話語.
這種做法要為一種固定儀式,每天至少早晚兩次,還可以增加內容,用肥皂將喜愛的口號,或精彩的格言寫在鏡子上,只要它們確實代表你曾設想,並希望實現的某些事情即可,不用幾天,自信意識將會增強,你絕不會想到它由自身來建立.
如果你準備去訪問一個極其固執的人,或拜見一個曾使你感到害怕的上級,那麽請運用鏡子技巧,直到你相信你能夠做到不慌不忙,如果邀請你去作演講,那麽務必對著鏡子做一番練習,用拳頭敲擊另一個手掌,或其它自然灑脫的手勢來使觀眾接受你的觀點.
當你在鏡子關站好,就反複對自己說,你會獲得巨大
成功,世界沒有任何東西能夠阻止.這麽做聽起來是否可笑?然而不要忘記,任何滲入潛意識的設想,都會在
生活中成為現實.潛意識得到你的設想,,你的願望變為誘為畫面的過程就越短,當然,把採用的方法告訴別人並不明智,他們會譏笑你,動搖你的信心,特別是開始學習這一技巧的時候.
關於眼睛的功能,有過很多論述.眼睛被認為是心靈的窗戶,它們不僅洩露你內心的思想活動,面且比想像的更能表達你的內心世界.正如俗語所說:它們允許"別人發現你的動機".你會發現,一旦開始實踐鏡子技巧,眼睛就會産生一種你從未想到你會具備的力量(某些作家稱之為創造力或誘惑性的東西),你會獲得一種銳利的目光,使別人以為你在窺視著他們的靈魂,眼睛遲早會把信念的強度,真切的表露出來.以贏得人們的贊賞.哲學家愛默生說,每個人的等級身分都確切地包含在他的眼睛裏.記住,眼睛能反映出一個人在所屬的階層,所處的位置.所以要訓練你的眼睛,使之充滿信心,而鏡子則能幫助你
鏡子技巧在許多不同的方面的運用,已經取得了十分令人滿意的效果.如果你走路的姿勢不好看,或是無精打彩,在大鏡子前練習,將有神奇的效果,鏡子向你顯示別人所看到的你的模樣,你可以對著鏡子改進姿勢,塑造成任何符合審美標準的模樣.
俗話說,扮演什麽角色,就成為什麽角色,沒有比對著鏡子扮演更為有效的做法,不要摻雜什麽虛榮,不要矯揉造作,而是要塑造自己,成為想往的那種人,既然世界上一些最傑出的人,就是藉助鏡子技巧來提高自己,擴大自己在人們中的影響,那麽你也可以利用它來為自己的特定目標服務.
想象脫敏法這是一種對付緊張,焦慮和痛苦的有效方法.其特點是,通過在像中對現實生活裏的挫折情境和使自己感到緊張,焦慮,和痛苦的事件的預演,學會在想像的情境中放鬆自己,從而達到能在真實的挫折和緊張場合對付各種不良的情緒反應.
基本方法:
1.學會有效地放鬆這是想像脫敏法的基礎,可先練習和掌握放鬆的方法,達到能在1-2分鍾內完全放鬆,將緊張排除出去.
2.把挫折和緊張事件按等級排列出來.
在紙上把引起焦慮和緊張的事件,包括目前遇到的和不久將來會遇到的各種各樣的事件全部羅列出來,盡可能舉出20個項目左右,它應該包括各種性質不同的事件,而不限於一二種感到緊張或懼怕的問題然後給自己感到緊張的這些項目打分,完全不緊張的定為0分,最緊張的定為100分,其它項目依據自己的體驗,定為0- 100分之間,每個項目之間的緊張度分數的差距大致相等,如都相差5分.最後,按照分數高低,從低到高,把它們全部排出等級順序,每個項目應當簡明扼要, 又能在想像中産生明確的圖像.如大冷天要上班,5分;下班後很累還要幹家務,10分;參加後天的自學考試,15分;......領導對自己的工作提出批評,100分.
3.脫敏想像練習
依據等級表學會使自己引起緊張,然後消除緊張,先從緊張分最低的第一項目開始,想像項目所描述的情境使情境保持30左右;注意身體是否出現緊張感,感到緊張時即做放鬆練習.當連續兩次想像一個項目而沒有出現緊張時,就可進入下一項.用同樣的方法一個個地對付所列出的每一個緊張事項.最後你會更深刻的覺察到緊張的部位是怎樣引起的,並會歡迎緊張的早期徵兆,因為它好比你放鬆的信號
通過了緊張度最高的項目,你就會對降低緊張和焦慮有充分的信心,甚至對最緊張的情境也能克服
進行想像和放鬆練習時,要求每一個項目的情境必須是生動和真實的,必須能清晰想像出情境中的聲音,氣味,色彩,圖像等,開頭幾次可能想像不出.隨著練習次數增多,就容易清楚地感覺到情境中的緊張事件。
第一天開始練習,項目可不超過3-5個,感到累之前就要停止,三四天後就可練習完全部項目.通過對所列的全部項目二三遍的練習,如都達到了鬆弛,那麽就能在日常生活中應對會同樣的問題.
