失眠的自我簡易療法

失眠者往往長期服用安眠藥，這不僅容易產生抗藥性和“成癮”，而且可能損害肝、腎功能，使胃腸功能紊亂。所以最好採用非藥物療法。可區別不同情況，採用以下自療方法：

（1）由慢性病引起的失眠，如心髒病、神經衰弱、神經官能症、年老體弱等，可酌採：①側臥，深呼吸數十次，全身放鬆，呼吸要深長，少時即可入睡。 ②仰臥，兩手握空拳，放在心窩下及胃上部3～4分鐘。 ③掐左右神門穴數十次。

（2）由胃腸系統功能失調、消化不良引起的失眠，要從調整胃腸神經功能入手。因為“胃不和則睡不安”。

（3）由神經受到刺激而引起的失眠，要採取轉移大腦皮質興奮點的方法。睡前先輕撫全身，全身放鬆，然後點按上脘、解溪、足三里、身柱、本神、關衝、大橫、神道各穴。

（4）除上述方法外，還可仰臥，點揉上、中、下脘和幽門、天樞、公孫、足三里等穴。

（5）由於工作緊張或思考問題太多而致失眠，可採用呼吸法治療。方法是身體直立，兩手上舉，充分吸氣，體前傾成俯立，深呼氣。雙手抓握兩踝，保持此姿勢，進行4次腹式呼吸，然後恢復站立姿勢。實踐證明，將上述動作重複6次，常可很快人睡，且睡得很香。但重複次數要適量，否則會產生相反的效果。

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