夏天睡眠好有效防衰老

睡眠質量主要是睡眠節律的正常有序，這在夏季尤其重要。天氣熱，蚊蠅多，干擾睡眠節律，雖睡而難以進入“睡得香”階段。空調等人為改變的環境僅可降溫，卻帶來噪聲、氧氣中負離子含量減少等副作用，難以保證睡眠節律的正常。而夏季睡眠質量不好，會帶來秋、冬季節體質下降，抗病力減弱，故提高夏季的夜間睡眠質量對保健至關重要。

夏季夜間如果睡眠時間不足，或質量欠佳，午睡就顯得十分重要了，特別對老年人是一種有效的“健康充電法”。這對防止中風及心腦血管疾病乃至抗衰、延壽、美容都有好處。但午睡時須注意以下幾點：

1.午睡時間不宜過長：午睡最佳時間為1-2小時。

2.不要飯後即睡，剛吃了飯，消化器官正處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10-30分鐘再睡。

3.要在床上睡，不要伏案或靠沙發、椅子而睡：這會造成吸入氧氣不足，頭部血流量減少而出現“腦貧血”。伏案睡，以手代枕還會造成壓迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍處於緊張狀態而得不到充分休息。

4.選擇環境，不要在喧嘩的場合午睡，以免影響睡眠質量，也不要在屋簷下、過道里或樹蔭下睡，因入睡後體溫下降、肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病。

5.不要為了午睡而服安眠藥，還是順其自然為好。