第一：
瑜伽可以美體養身。瑜伽可以矯正由於日常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有
減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的和平安寧。使人的心態
健康良好。
第三：瑜伽可以調理養顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永保青春靚麗的容顏。
瑜伽與其他保健體系的區別瑜伽姿勢的目的，在發展身體、精神和心靈的品格，有深刻的
意義和價值，而純粹的鍛煉僅提供肌肉和骨骼的物理效果。體操進行的快，有許多深呼吸。雜技體操和舉重體操適合於健康人，以發展靈敏度和大肌。大肌尤其需要較多營養和大量供血，結果心臟必須努力工作，呼吸系統也努力工作。這樣體內的元氣就會消耗殆盡。做這些練習之後，年青人感到適應和健康，但是隨著年齡的增大，功能遲緩，由於過度地使用骨關節地軟骨，強直和風濕開始發生，過度發展地肌肉變得鬆弛失去堅實性，肌肉組織變成脂肪。即使是年青人，如果停止健身鍛煉，在肌肉突出的地方很快會聚積起脂肪。體操、舉重和其他體育活動並不是對每個人都適合。病弱者不能做，幼童和老人當然也不能做。
選擇適合自己的瑜伽有些人擔心自己筋骨僵硬，恐怕承受不起瑜伽種種怪姿勢的“折磨”，靜緣瑜伽館的教練王娟認為這種顧慮沒有必要。 “瑜伽體位法”（asana），是指在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間，藉由一些扭曲伸展的靜態動作，刺激腺體，按摩內臟，有鬆弛神經及肌肉、強健身體的功效。據說這些體位法是古代的瑜伽修行者在喜馬拉雅山上觀察動物活動、休息的動作，模仿而得。瑜伽各派別創造的體位法成千上萬，真正流傳下來、經常被拿來練習的只有數十種，例如：眼鏡蛇式、孔雀式、魚式、蝗蟲式等。最常見的瑜伽體位法恐怕是“蓮花坐式”，打坐的時候上身挺直，兩隻腳背壓在大腿上，當然這對很多人而言並不容易做到。通常初學者的第一課是“呼吸”。瑜伽強調以鼻子來呼吸，平和緩慢的深呼吸可以讓緊張的身心鬆弛下來。每練習一個體位法，都有相應的呼吸方式，有時要求身體保持某種姿勢，自然地呼吸，有時則配合動作屏息數秒鐘。練習瑜伽體位法之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。筋骨不易放鬆的部位要多做熱身，初學者更應該多做。練習體位法之後，還要做全身按摩，尤其是關節部位。瑜伽有大量扭曲和伸展軀幹、四肢的動作，因此服裝要寬鬆。飯後兩小時內不應該練。鼻孔不通暢時影響呼吸，有許多體位法也不宜練習。練習的場所需要安靜、空氣流通。瑜伽不像有氧舞蹈或慢跑，可以自己隨意練習。呼吸有
方法，體位法的練習也有一定的程序和進度，想學好瑜伽，應該求助於專業的老師。否則容易導致身體受傷，嚴重者更會造成身體殘缺。靜緣瑜伽館的國際級教練榮民指出，一般人習瑜伽，只知運動而不懂力學及呼吸，在外地有些非正宗瑜伽教學中心，以體操或拳擊的動作充當瑜伽，曾令許多瑜伽學員受傷。從未學過瑜伽的人，難以分辨何謂正宗瑜伽。瑜伽有別於一般運動，很講求意志力，並以腰腹帶動，由內形於外，再配合呼吸，自收效果，所以通常講究呼吸配合的導師都較為正宗。
